Pengalaman Berpantang

Kite bernasib baik sebab dapat merasa berpantang cara Jawa and Utara. Seminggu awal kite berpantang dekat Rawang. Ibu memang betul-betul jaga kite ikut macam mana dia berpantang dulu. Dengan berurut, jamu, berganggang, bertungku, semua cukup. Bengkung stokin pilis param tapel tak tinggal.. Memang tradisional betul huhu.

Mandi daun-daun herba

Ayah dan mak mertua ada bekalkan sebungkus daun-daun herba untuk kite masa kite nak balik Rawang. Ayah Pegawai Pertanian UPM so tau lah dia mana nak cari daun-daun tu. Kite pun ada beli bunjut mandian herba. So setiap pagi dan petang, ibu akan rebuskan daun-daun herba tu untuk kite mandi.

Berganggang

Kalau tak silap ada juga orang panggil bertangas. Lepas mandi, kite akan berganggang. Ibu dah siapkan bara api and kite kena berdiri (or mengangkang? Huhu) dekat bara api tu. Berdiri sambil selubung dalam kain. Pastu ibu tabur kemenyan arab nak bagi wangi and macam berasap sikit. Ni kira macam stim la so badan akan berpeluh-peluh. Tujuan untuk kecutkan peranakan. Kalau tak silap untuk bersihkan part vagina dari darah kotor pun boleh.

Berurut
Walaupun family baru setahun pindah Rawang, kite bermasib baik sebab ibu dapat carikan tukang urut sebab kebetulan anak jiran sebelah pun nak bersalin lebih kurang tarikh kite. Kite berurut dengan Makcik Rahimah, dengan caj RM60 per day. Memang puas hati sebab sedap, takdelah rasa sakit sangat. Lama pulak tu. Dia datang urut start pukul 9am, pukul 12 lebih baru setel. Kira berbaloi lah bayar RM60 tu. Orang nya pun ramah..

Sepatutnya kite urut 3hari, mula hari ke 3 (a day after discharge from hospital) tapi pasal sampai Rawang dari Serdang terlambat (belum campur nak mandi and makan dulu huhu) tukang urut refused nak urut. Tapi kite mintak urutkan bubi untuk produce susu (sini) and kena caj RM20 sahaja. So, kite mula berurut at day 4.

Bertungku
Besi yang panas dibalut dengan daun-daun dan kain tebal. Ibu akan panaskan tungku dekat atas dapur masak or 'dapur' ganggang. Yang ni buat pagi and petang or bila-bila free.

Jamu
Seminggu berpantang, kite tak makan jamu lagi, cuma minum air kunyit (wek). Sebab tak sanggup nak telan menda pelik-pelik banyak-banyak dalam satu masa haha. Then kite makan pil Sendayu Tinggi je dulu sebab balik berpantang dekat Serdang. Dah balik Rawang semula, kite mula minum jamu basah yang ibu bancuh, and makan jugak pil ST. Tapi baru 2 hari minum jamu basah, Shazrie Iman nampak macam susah nak berak. Kesiankan dia, ibu suruh stop dulu and just makan pil ST. Maybe dah abes pantang or pil ST dah abes baru minum balik jamu basah.

Sebagai orang yang tak suka minum or makan menda pelik-pelik, so hazab jugak lah nak telan air kunyit and jamu basah tu :p. Apa kite buat, time minum tu memang tutup hidung, telan laju-laju pastu cepat-cepat bilas dengan air masak and makan kismis or kurma untuk hilangkan rasa tak best dekat tekak. Huhu.

Pemakaian
Standard lah orang berpantang. Sebelum pakaikan bengkung ketat-ketat, ibu sapukan tapel dekat perut and param kat satu badan. Pastu pakai kain batik, berstokin and berselipar. Awal-awal pantang memang rajin. Bila dah tengah-tengah tu, mengelat jugak lah, since balik berpantang dekat Serdang sebab bersiap sendiri. Tapel and param dah ganti dengan krim pati halia and bedak sejuk. Hihi. Pilis and toncet tinggi pun dah tinggal after setengah jalan. Sungguh tak determine :(

Pemakanan
Ibu and mak memang particular bab makan. Kena makan semua yang panas-panas. Siap readykan serbuk lada hitam, ikan bilis sangai and ikan bilis + halia goreng. Lauk pun lauk standard orang berpantang.. Kite ok je bab makan ni, asalkan anak tak meragam. Macam pernah one night makan Kenny Rogers hubs tapau tak hengat donia bedal coleslaw, malamtu and the whole next day baby kembung! Kesiannyaa. Since that incident, tobat taknak makan sebarang.

Lain-lain
Ibu memang jaga, manjakan kite betul-betul. Kite tak boleh cuci pinggan, tak boleh buat kerja, semua ibu akan buatkan. Ibu suruh rehat je.. Sikit-sikit makan, tak bagi peluang langsung nak rasa lapar sikit. Nak minum pun main order je, tadaa ibu hantarkan. Huhu. Tapi kite yang degil. Lagi-lagi bila balik berpantang dekat rumah mak mertua, takkan nak demand. Kite buat lah sendiri. Siap cuci baju lagi. Tapi guna mesin lah.

 Berpantang dekat Serdang simple je.. Takde berganggang or mandi daun. Cuma bertungku je.. Sampai terbakar sarung tungku besi yang kite beli haha. 

Breast Engorgement

Kite bukan orang bernasib baik yang beranak je terus keluar air susu. Walaupun dah try picit-picit sendiri and pam guna breast pump masa dekat hotel  hospital, selain bagi baby untuk rangsang susu keluar, still takde keluar air susu. Sampaikan baby nangis kelaparan *bila teringat balik, rasa sedih je sebab kesian baby kelaparan*

That's why bila dah balik Rawang untuk berpantang, apa yang first kite mintak makcik urut urutkan adalah breast (since kite terlambat sampai untuk day 1 tu, she refused to urut the whole body. So kite request urut breast je. RM20). Masa makcik tengah urut, banyak juga susu keluar from both sides. Dah happy dah.

Lepas je urut tu, dah rasa breast bengkak. Cuba picit-picit, tapi susu tak keluar banyak. Setitik dua je. Cuba guna pam pun sama. Bila malam, bengkak makin teruk. Rasa penuh susu dalam breast tapi tak boleh keluar, macam tersumbat. So bayangkanlah betapa siksanya rasa sakit dia.. Ini rupanya breast engorgement. Memang sakit, bisa semacam. Sampaikan nak pegang or even bergesel dengan kain pun terasa bisa dia. Bergenanglah jugak air mata. Masa ni dok terfikir kenapalah banyak sangat rasa sakit yang ibu-ibu kena tanggung. Baru je lepas hazab sakit bersalin, sakit ni pulak. Huk.

Mengadu dekat ibu, ibu suruh tekup kobis. So kite pun buatlah, tapi takde rasa beza pun. Ibu memang bagi moral support cakap menda ni memang common, sampaikan boleh demam. Ok takpe. Tapi masalahnya sakit gila kut?!! Huhu. (Bila nurse datang, nurse bagitahu yang sebenarnya kobis tu boleh mengeringkan susu. So tak elok. Baruku dan ibuku tahu)

Kebetulan ibu and abah nak keluar malam tu. So kite cepat-cepat kirim painkiller ibuprofen (paracetamol pun dah tak pandang time ni). Fikir dapat hilangkan rasa sakit sikit pun dah ok, atleast boleh nak tidur malam. Bila dorang balik, dorang bagi ubat klinik. Rupa-rupanya dorang siap pergi klinik. Yang kelakarnya, abah yang jumpa doktor, bukan ibu. Hihi.

 

Kiri : Synflex (ubat tahan sakit), kanan Erythromycin (antibiotik)

Alhamdulillah, tak lama lepas makan pil-pil ni, terus rasa lega sangat.. Bukan setakat dah boleh pegang, siap boleh picit-picit lagi untuk perah susu. But still susu tak banyak keluar.

Esoknya, urut lagi. Makcik urut bagitahu yang susu kite dah banyak tapi laluan untuk keluar takde.. Tu yang dah membengkak tapi susah nak keluar..

Second day urut, dah ok.. Dah boleh bagi baby menyusu.. Cukup 4 hari berurut, memang dah lancar betul.. Alhamdulillah.. Tapi sekarang ni pulak, timbul masalah yang susu tak berapa banyak.. Bila kite pam, nak dapat 1oz pun susah and heran kalau tengok orang lain pam, boleh dapat banyak.

Bila nurse datang untuk postnatal check up, nurse ada bagitahu few makanan yang boleh banyakkan susu, and salah satunya is lobak putih. So ibu pun masaklah lobak putih. First time ni nak makan lobak putih, pahit gila rupanya rasa dia *jakun*

Pemakanan, pemakanan jugak. Kite still fikir nak makan supplement. Kalau sekarang ni the most popular is Shaklee. Tapi kite tak terbukak lagi hati nak amik Shaklee sebab banyak sangat yang nak kena amik. Kite nak try yang lain dulu, kalau tak jalan jugak, barulah try Shaklee.

So kite plan nak try yang paling simple : Jamu Asi. Kirim dekat ibu untuk belikan time dia keluar. Sekali bila balik, ibu belikan Asi Atika Beauty.. Maybe tak jumpa yang jamu Asi tu. Takpelah, kite pun try je minum..

Taktaulah pasal makan lobak putih or minum Asi tu, Alhamdulillah, the next-next day air susu dah melimpah ruah. Sekali pam boleh lah nak dapat sampai 3oz from both sides. Walaupun maybe tak sebanyak orang lain, takpe. Aim kite adalah nak susu yang mencukupi untuk anak :). Harap-harap dapat terus supply susu ibu sampailah ke umur 2tahun..

Shocking Baby

Memandangkan bengkel besi hubs betul-betul dekat sebelah rumah in laws, bunyi bising tu memang kite da imun.. Biasalah, dengan bunyi mesin welding, mesin spray cat and yang paling kuat mesin potong besi. Pernah jugak hubs tanya ok ke baby dalam perut dengan bunyi bising.. Kalau duduk dalam rumah tu, ok lagi.. Takdelah hunyi tu kuat sangat, tak direct. Lagipun baby selamat inshaAllah dalam amniotic fluid, bunyi-bunyi kurang sikit. Bengkel pun bukanlah sepanjang masa memekak and kite pun bukanlah sepanjang masa ada dekat rumah.. Kira bunyi tu acceptable lagi..

Dari segi pergerakan baby pun kite dah mula boleh agak masa-masa dia aktif and tak.. Setakat ni kalau time dia tak aktif sangat (maybe tengah tidur kut), kalau bengkel bunyi bising, takde lah baby tiba-tiba terkejut. Kira kalau dah memang time dia tak aktif, bising macamanapun, still sama je..

Ntah macamana, nak dijadikan pengalaman, semalam kami nak keluar kejap buat few urusan. Sebelum keluar, hubs singgah tengok pekerja dia dekat bengkel. Kite pun menyebok ikut sekali. Kebetulan time kami baru je sampai dekat, pekerja hubs pun mula buat kerja potong besi.. Bunyi je, baby yang tengah duduk diam dalam perut terus bergerak secara mengejut, sampaikan kite pun terkejut dengan tindakbalas baby. Cepat-cepat kite bergerak masuk kereta, usap-usap perut untuk redakan baby terkejut kononnya :p. Kesian baby.. Terkejut ya..

So, satu pengajaran dan peringatan untuk diri sendiri, jauhkan diri daripada bunyi-bunyi yang boleh dikategorikan kuat sampai boleh buat baby terkejut.

Antenatal Class : Importance of Antenatal Exercise & Kegel Exercise

Kepentingan senaman ketika hamil dan selepas bersalin :

1) Menguatkan otot-otot lantai pelvik dan otot-otot abdomen yang akan digunakan ketika proses melahirkan anak.

2) Menguatkan otot-oto yang akan memberi postur yang baik ketika mengandung dan selepas bersalin.

3) Mencegah masalah-masalah sengal/sakit pinggang.

4) Dapat mengawal kesakitan/bertenang dan merehatkan oto yang digunakan ketika peringkat pertama proses kelahiran.

5) Mengurangkan sakit serta bengkak kaki ketika mengandung.

6) Meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.

7) Mengekalkan kesihatan ketika mengandung.

8) Menguatkan kembali otot-otot abdomen dan lantai pelvis yang telah regang dan kendur ketika mengandung dan selepas bersalin.

9) Mengembalikan kelangsingan badan selepas bersalin.

Pelvic Floor Muscle (Otot Lantai Pelvik)

1) Terdiri daripada beberapa lapisan otot dan tisu elastik yang memberi sokongan kepada rahim, pundi kencing, saluran kencing, faraj dan dubur.

2) Sebab-sebab otot lantai pelvik lemah :

- Kehamilan dan kelahiran.

- Kekerapan meneran ketika sembelit.

- Selalu mengangkat barang berat.

- Terlalu gemuk.

- Penambahan hormon sewaktu menyusukan anak dan menopause.

3) Kesan-kesan otot lantai pelvik lemah :

- Incontinence (Tak boleh control pundi kencing. Senang terkencing kalau terbersin or ketawa ect)

- Otot faraj kendur.

- Prolapse (Organ peranakan kendur dan jatuh).

Kegel Exercise (Antenatal dan Postnatal)

1) Position : Baring boleh, duduk boleh, time berdiri pong boleh..
- Kecutkan/kemut saluran dubur seperti menahan nak bebe, kecutkan faraj dan saluran kencing seperti tahan kalau nak terkencing, tarik ketiga-tiga saluran ke dalam.
- Tahan seberapa kuat yang boleh selama 10 saat or dalam kiraan 10.
- Slow-slow lepaskan kemutan dan relaks.
- Ulang slow-slow sebanyak 10 kali.
- Lakukan step yang sama dengan lebih cepat sebanyak 10 kali (tak patah tahan).
- Peringatan : Jangan tahan nafas masa buat senaman dan jangan ketatkan otot abdomen dan punggung.

All this information are based on the handouts from Pusat Aktiviti Komuniti KK Serdang as attached below.

Antenatal Exercise

What I learned during personal antenatal class with Kak Roseniza (Jurupulih Perubatan Anggota) Pusat Aktiviti Komuniti KK Serdang.

Breathing Technique (Diaphragmatic)

1) Cara yang betul untuk bernafas, yang boleh membantu menguatkan otot dada and peparu, boleh menolong untuk relaks dan kurangkan keletihan.

- Inhale through nose and exhale dekat mulut.

- Position : Berbaring, dengan kedua-dua tangan letak dekat atas antara dada dengan perut, relaks je. Kaki pulak naikkan kedua-dua belah lutut.

- Penuhkan bahagian perut. Maksudnya, bila bernafas tu, perut kite yang kembung, bukan dada.

- Cuba exercise tarik nafas (berbaring, kaki dengan position yang sama) sambil angkat kedua-dua belah tangan ke atas kepala slow-slow, ikut tempoh kite inhale (jangan lupa penuhkan angin ke perut), then exhale sambil tangan turun ke tepi badan semula (dalam keadaan relaks).

2) Bernafas secara pendek-pendek : boleh bantu untuk kurangkan rasa sakit contraction.

Leg Exercise

1) Untuk bantu relaxkan otot pinggang, melancarkan perjalanan darah dan mengurangkan bengkak kaki/kejang.

- Satu lutut naikkan, satu lagi lurus. Naikkan kaki yang lurus ke atas slow-slow then turunkan semula. Ulang beberapa kali.

- Then tukar kaki sebelah pulak. Ulang dengan jumlah kiraan yang sama macam kaki sebelah.

- Naikkan kedua-dua lutut. Gerakkan/jatuhkan (?) kedua-dua lutut slow-slow ke sebelah kanan. Tegakkan semula. Then ke sebelah kiri pulak. Ulang untuk beberapa kali dengan jumlah kiri dan kanan sama.

Abdominal Muscle Exercise

1) Untuk mengetat dan menegangkan otot perut yang telah regang dan kendur. Boleh buat kalau sakit pinggang.

- Position : Berbaring, kedua-dua belah lutut naik.

- Tangan tegak, cuba untuk pegang lutut dengan angkat kepala slow-slow. (Macam buat sit up..)

- Ulang beberapa kali.

Senaman Tulang Belakang

1) Untuk kuatkan tulang belakang.

- Position : Berbaring, tangan dua-dua letak kat sisi, dalam keadaan relaks. 

- Angkat punggung dan pinggang setinggi yang boleh slow-slow, then jatuhkan semula slow-slow.

- Ulang beberapa kali.

Pelvic Tilt Exercise (Pinggul)

1) Untuk kuatkan otot abdomen dan otot punggung. Boleh kurangkan risiko sakit pinggang dan membantu membentuk posture yang betul.

- Position : Duduk bertinggung.

- Punggung tonggekkan, tarik nafas sambil tangan dua-dua ke belakang (otot belikat kendur). Exhale masa tangan ke depan (otot belikat tegang). Ulang beberapa kali.

- Tegangkan dua-dua tangan ke depan plak, dan tarik balik ke dada (relax). Ulang few times. 

Senaman Peha/Kelengkang

1) Untuk relakskan otot dekat kelengkang. Pinggang pun boleh..

- Position : Macam bersila, tapi tapak kaki bersentuh antara kedua-dua belah. Serapat yang boleh ke arah badan.

- Tangan slow-slow ke depan, sentuh lantai sejauh yang boleh (dua-dua tapak tangan lekap ke lantai).

- Then tarik balik and relax. Ulang few times. Kat sini nanti rasa celah kelengkang kite macam tegang.

Position or Support Time Delivery

- Berbaring, lutut naik dan dijarakkan (or bahasa kurang sopannya : terkangkang. Huhu). Tangan kanan pegang ankle kaki kanan, tangan kiri pegang ankle kaki kiri.

- Naikkan kepala untuk tengok perut. Time ni hubs support belakang badan. Tarik nafas pendek-pendek untuk kurangkan rasa sakit contraction.

- Bila dah dapat arahan untuk push, tarik nafas dalam-dalam, then push masa exhale.

- Warning : Jangan sekali-kali angkat punggung..

Itulah antara exercise yang telah diajar.. Ada jugak tanya Kak Roseniza macamana nak exercise guna yoga ball memandangkan kami ada 1. Her short and simple technique : 

Exercise With Yoga Ball

- Duduk atas yoga ball then golekkan ke kiri, kanan, depan, belakang. (Sebenarnya hubs da ajar sebab dia tengok dekat youtube tapi kite yang malas nak buat huhu. Hubs memang da banyak kali bising suruh belajar dekat youtube macamana nak exercise dengan yoga ball tapi kite ni yang tak buat-buat :p).

- Ha yang ni best. Duduk berteleku dekat yoga ball tu, hubs urut slow-slow dekat tulang tongkeng dengan gunakan tapak tangan onto skin with the aid of any suitable oil..

Other important tips that I learned :

- Since suka tidur mengiring (kita suka tidur mengiring ke kiri), make sure jangan stick pada satu belah je. Ubah-ubah position so that baby can freely move inside the tummy. Untuk elakkan high risk kepala baby teleng (Nauzubillah.. Mintak dijauhkan..).

- Alas perut dengan bantal untuk elak beri tekanan dekat perut.

- Jangan tidur menegak. Boleh bagi stress pada pinggang and tulang belakang. Letak bantal dekat bawah lutut untuk bagi support.

- Kalau nak bangun dari baring, jangan terus bangun. Mengiring sikit sambil siku tampung berat badan dekat tangan, slow-slow then baru bangun tegak. Untuk elak daripada sakit pinggang.

Kak Roseniza sempat pesan banyakkan berjalan and aktif.. Any exercise boleh buat including cycling cuma jangan terlalu paksa sangat.. Buat ringan-ringan je.. Jangan terlalu risau, inshaAllah dipermudahkan. Aminn.. Ada jugak dia komen pasal air selusuh sebab pernah je kite dengar yang ada nurse bising and tak bagi patient minum air selusuh. Pada dia boleh je sebab air tu bukannya apa-apa.. Sebagai salah satu ikhtiar untuk memudahkan proses bersalin je..

p/s : Actually ada video from my videoman tapi malu nak upload sebab nampak dugong sangat! Heuheu.

And ni handout yang diberi oleh Pusat Aktiviti Komuniti KK Serdang..

Pesanan Doktor

Antara pesanan doktor after dapat double line dekat test strip :

1) Banyakkan berehat

2) Jangan angkat barang-barang berat, jangan buat kerja-kerja berat. 

Memandangkan first pregnancy, kena extra cautious.

3) Jangan makan banyak sangat takut nanti obes. Biar kerap makan tapi dalam small portion.

4) Jangan pakai heels *Alaaaa.. Selamat tinggal heels and wedges ku*

5) Jangan tahan kencing. Untuk elakkan daripada kena UTI (urinary tract infection).

6) Jangan makan seafood (shrimps, ketam, kerang-kerang) and ikan sungai *Luckily kite memang tak makan ikan sungai*. Ikan laut boleh.

7) Jangan ambil sebarang ubat termasuk panadol. Kena consult doktor dulu. 

8) Kalau ada sebarang rasa pelik and tak sedap badan (lain daripada rasa biasa), cepat-cepat jumpa doktor. 

Mengenai supplement, for now, doktor prescibe kan folic acid and vit B complex, which kite kena makan every morning after breakfast, consistenly.

Bila kite tanya pasal susu, surprisingly doctor kata susu untuk ibu mengandung memang bagus tapi boleh give effect to baby.. Bukan time dalam womb tapi bila dah besar nanti.. Effect yang macamana tu? Doktor kata, based on his experience as a medical practitioner yang berkhidmat dekat gov hospital, most kids with hyperactive cases kesan daripada ibu yang minum susu brand A*mum. Susu tu memang well known high of DHA.. Sebab DHA dah tinggi sangat tu yang budak 'terlebih pandai'. Gula yang ada dalam susu tu pun boleh sebabkan sugar rush. Wallahualam.. Bila tanya doktor so macamana, takkan tak perlu minum susu, dia kata boleh.. Tapi kena tengok dulu susu brand apa yang ok. Well, maybe kena refer pada expertise..

Coffee or tea?

During pregnancy, mommy to be should cut down or cut off caffeine intake. Luckily I'm not so into coffee. Kadang-kadang je minum.. Tu pun mocha frap Starbucks - my favourite! Hehe. But tea, yes I'm a tea lover. Boleh dikatakan almost everyday minum teh o panas or teh o ais. 

Kenapa kena kurangkan caffeine intake? (Below 200mg per day) :

1) Caffeine boleh kurangkan calcium absorption across placenta.

2) Boleh sebabkan fetus kekurangan berat badan daripada yang sepatutnya - meningkatkan risiko masalah kesihatan pada baby ketika lahir and in the future.

3) High levels of caffeine could cause miscarriage.

For tea, still ada few things kena take note :

1) Tak semua teh boleh minum esp teh herba memang kena elak sebab ingredients teh tu mungkin panas and boleh bagi effect to our pregnancy.

2) Yang ni penting untuk kite memandangkan kite suka minum green tea. Green tea memang bagus as antioxidant tapi for mommy to be, nay!! Sebab green tea boleh halang effectiveness of folic acid, which penting untuk perkembangan awal baby - preventing neural tube defect.
3) 

Surprisingly, chocolate including milk chocolate also contain caffeine, but in low level. However, mommy to be still kena control chocolate intake sebab sikit-sikit, kang lama-lama boleh jadi bukit :p