Kepentingan senaman ketika hamil dan selepas bersalin :
1) Menguatkan otot-otot lantai pelvik dan otot-otot abdomen yang akan digunakan ketika proses melahirkan anak.
2) Menguatkan otot-oto yang akan memberi postur yang baik ketika mengandung dan selepas bersalin.
3) Mencegah masalah-masalah sengal/sakit pinggang.
4) Dapat mengawal kesakitan/bertenang dan merehatkan oto yang digunakan ketika peringkat pertama proses kelahiran.
5) Mengurangkan sakit serta bengkak kaki ketika mengandung.
6) Meningkatkan aliran darah ke seluruh badan.
7) Mengekalkan kesihatan ketika mengandung.
8) Menguatkan kembali otot-otot abdomen dan lantai pelvis yang telah regang dan kendur ketika mengandung dan selepas bersalin.
9) Mengembalikan kelangsingan badan selepas bersalin.
Pelvic Floor Muscle (Otot Lantai Pelvik)
1) Terdiri daripada beberapa lapisan otot dan tisu elastik yang memberi sokongan kepada rahim, pundi kencing, saluran kencing, faraj dan dubur.
2) Sebab-sebab otot lantai pelvik lemah :
- Kehamilan dan kelahiran.
- Kekerapan meneran ketika sembelit.
- Selalu mengangkat barang berat.
- Terlalu gemuk.
- Penambahan hormon sewaktu menyusukan anak dan menopause.
3) Kesan-kesan otot lantai pelvik lemah :
- Incontinence (Tak boleh control pundi kencing. Senang terkencing kalau terbersin or ketawa ect)
- Otot faraj kendur.
- Prolapse (Organ peranakan kendur dan jatuh).
Kegel Exercise (Antenatal dan Postnatal)
1) Position : Baring boleh, duduk boleh, time berdiri pong boleh..
- Kecutkan/kemut saluran dubur seperti menahan nak bebe, kecutkan faraj dan saluran kencing seperti tahan kalau nak terkencing, tarik ketiga-tiga saluran ke dalam.
- Tahan seberapa kuat yang boleh selama 10 saat or dalam kiraan 10.
- Slow-slow lepaskan kemutan dan relaks.
- Ulang slow-slow sebanyak 10 kali.
- Lakukan step yang sama dengan lebih cepat sebanyak 10 kali (tak patah tahan).
- Peringatan : Jangan tahan nafas masa buat senaman dan jangan ketatkan otot abdomen dan punggung.
All this information are based on the handouts from Pusat Aktiviti Komuniti KK Serdang as attached below.
Kegel Exercise (Antenatal dan Postnatal)
1) Position : Baring boleh, duduk boleh, time berdiri pong boleh..
- Kecutkan/kemut saluran dubur seperti menahan nak bebe, kecutkan faraj dan saluran kencing seperti tahan kalau nak terkencing, tarik ketiga-tiga saluran ke dalam.
- Tahan seberapa kuat yang boleh selama 10 saat or dalam kiraan 10.
- Slow-slow lepaskan kemutan dan relaks.
- Ulang slow-slow sebanyak 10 kali.
- Lakukan step yang sama dengan lebih cepat sebanyak 10 kali (tak patah tahan).
- Peringatan : Jangan tahan nafas masa buat senaman dan jangan ketatkan otot abdomen dan punggung.
All this information are based on the handouts from Pusat Aktiviti Komuniti KK Serdang as attached below.
No comments:
Post a Comment